Pour ce mois de Février ,j’ai choisi une posture aux avantages multiples qui permet de renforcer la sangle abdominale, d’étirer le bas du dos pour soulager les lombaires et de détendre le système nerveux . Un dos un peu faible permet de le renforcer et de retrouver une bonne tonicité au niveau de la sangle abdominale. Dans cette posture au sol , les jambes érigées vers le ciel , l’intention est de se détendre et d’être dans l’instant présent.
Symbolique de Urdhva Prasarita Padasana
Le nom vient du sanskrit “ Urdhva « qui signifie vers le haut , « Prasarita » qui signifie tendu et « Pada » qui signifie la jambe/ pied et “asana” ,posture.
Les bienfaits de Urdhva prasarita padasana
- Renforce la sangle abdominale
- Engage les muscles profonds et notamment le transverse
- Renforce les fléchisseurs des hanches
- Etire les ischios jambiers
- Etire le dos
- Prévient et soulage les douleurs lombaires
- Améliore la circulation sanguine
- Stimule le système digestif
- Renforce le planche pelvien
- Calme le système nerveux
- Active le 3eme chakra Manipura
- Renforce la confiance en soi
- Améliore la concentration
- Augmente la capacité respiratoire
Les contre indications
- grossesse
- règles
- blessure des hanches et bas du dos
La technique
- Allongez vous au sol , le menton dirigé vers la poitrine
- Les bras de part et d’autre du corps , sur l‘expiration fléchissez vos jambes vers la poitrine
- Inspirez et expirez ,plaquez votre dos dans le sol
- Inspirer puis expirez et étirez vos jambes vers le ciel à 90° un angle droit entre le bas du corps et le haut du corps
- Gardez les pieds flex , orteils vers le visage
- Respirez calmement et profondément dans la posture
- Revenez sur l’expiration en pliant les jambes vers la poitrine et étirez vos jambes sur le sol
Options
Utilisez une sangle pour plus de détente et si vous ressentez trop de raideurs dans les ischios jambiers
Variantes
- Pliez une jambe, pied au sol et étirez la deuxième jambe vers le ciel
- Etirez les bras vers l’arrière
En résumé, UPP offre une combinaison de renforcement physique, de tranquillité intérieure et de bien-être global. Cette posture met l’accent sur l’élévation des jambes, le renforcement des muscles abdominaux, la stimulation du système digestif, l’amélioration de la circulation sanguine et le soulagement du stress. En incorporant Urdhva Prasarita Padasana dans une pratique régulière et équilibrée, on peut aspirer à cultiver à la fois la force physique et un apaisement intérieur.
Belle pratique !
Namasté
