Pour ce mois de Janvier, j’ai choisi une posture qui ancre, renforce et ouvre le cœur : guerrier inversé ou pacifique
En ce mois de janvier , cette nouvelle année nous emmène dans un travail d’ouverture, vers un accueil à la nouveauté, avec les pieds bien enracinés dans la Terre. Ici, on vient s’engager dans de nouvelles résolutions en allant puiser notre force intérieure, notre confiance à l’intérieur de soi. Notre ancrage sera notre base pour nous impulser l’action et notre ouverture de cœur notre motivation dans l’intention. Poser l’intention de donner un sens à cette nouvelle année avec tout le courage et la gratitude d’un(e) guerrier(e).
Symbolique de Viparita Virabhadrasana :
Le nom vient du sanskrit “ »Viparita qui signifie inversé ; Vira” qui signifie héros , “bhadra” qui signifie vertueux, favorable et “asana” ,posture
Le guerrier inversé qui prend sa base en Vira 2 est également un guerrier victorieux qui évoque la réussite de Vira dans sa vengeance pour le sacrifice de Sati, femme de Shiva .
La posture du guerrier inversé combine une fente avec un étirement latéral du haut du corps ce qui permet de ressentir l’ancrage et le renforcement de notre bas du corps dans la Terre tout en amenant une ouverture de cœur .
Les bienfaits de Viparita Virabhadrasana :
- Renforce et étire les jambes
- Etire et ouvre les hanches
- Assouplit la colonne vertébrale
- Renforce les muscles du dos
- Etirement latéral du haut du corps
- Stimule le système digestif
- Ouvre la poitrine
- Augmente la capacité respiratoire
- Libère les tensions et le stress dans la zone de la poitrine
- Aide à gagner en confiance et en équilibre
Les contre indications :
Blessures aux genoux, hanches , dos , épaules, cervicales
La technique
- Commencer en Vira 2 https://www.yoga-balia.fr/2023/02/07/posture-de-fevrier-le-guerrier-2/
- Inspirer penchez le buste vers l’avant , tournez votre paume de main droite vers le ciel et étirer le bras vers le ciel tout en amenant votre poitrine vers le ciel
- Expirer en flexion arrière , main gauche qui glisse sur votre jambe gauche
- Le regard vers le ciel ou vers l’avant (si pb de nuque)
- Ressentez ici l’ancrage des pieds dans le sol , l’engagement et le renforcement de vos jambes . L’ouverture des hanches ainsi que l’ouverture de poitrine et l’étirement du flanc droit
- Rester dans la posture pour 5 respirations complètes
- Pour sortir de la posture , ramenez le regard vers l‘avant ainsi que le bras droit pour revenir en guerrier 2
- Changer de jambe
Variantes :
Si vous n’arrivez pas à tendre le bras , plié le et déposer les doigts sur l’épaule tout en recherchant l’étirement et l’ouverture de poitrine .
En résumé, Viparita Virabhadrasana est une posture qui en plus de renforcer le corps comme un guerrier , favorise la concentration mentale, la confiance en soi et la stabilité physique et émotionnelle pour bien démarrer cette nouvelle année.
Namasté!
