Pour ce mois de Novembre , j’ai choisi une posture d’intériorisation la pince Paschimottanasana
Le mois de Novembre est un mois de transition entre l’automne et l’hiver . C’est la fin d’un cycle mais cela ne veut pas dire que cela soit négatif et que tout se termine au contraire pendant l’hiver, période d’hibernation , de nouveaux projets se mettent en place pour émerger ultérieurement au printemps.
C’est le moment d’être à notre écoute, de s’occuper de soi et de se tourner vers notre intérieur.
La posture de la pince est une des postures de base en yoga . C’est une flexion avant qui a un effet apaisant lorsqu’on la pratique avec de longues respirations et plusieurs minutes. C’est une posture qui a d’énormes bénéfices si elle est pratiquée avec précaution.
Symbolique de Paschimottanasana
Le nom vient du sanskrit “Paschim” qui signifie l’ouest (arrière du corps) , “uttan” qui signifie étirement et “asana” ,posture . Dans la tradition yogique, les parties du corps sont associées ) à un point cardinal . Le dos étant relié à l’ouest , on parlera de posture d’étirement de l’ouest.
Les bienfaits de Paschimottanasana
- étire l’arrière du dos et assouplit la colonne vertébrale
- renforce les abdominaux et améliore le système digestif
- aide à lutter contre le diabète et l’hypertension
- aide à restaurer les différents organes après un accouchement
- augment la circulation sanguine et stimule les nerfs de la colonne
- soulage les douleurs de règles
- étire les ischios jambiers
- apaise le système nerveux
- accroit la souplesse physique et mentale
- aide à lâcher prise
- encourage à l’introspection
- apporte patience et persévérence
- stimule le 2nd chakra
Les contre indications
- problèmes de dos
- en cas de crise d’asthme
- grossesse
La technique :
- Départ assis au sol en Dandasana , les jambes étendues vers l’avant du tapis ; le dos droit, la sangle abdominale engagée
- Le dos droit, les pieds collés l’un contre l’autre et les orteils pointent vers le ciel
- Sur l’inspiration, étirez les bras vers le ciel, auto grandissez vous , allongez votre colonne vers le ciel
- Sur l’expiration, penchez votre buste à partir des hanches tout en descendant vos mains vers vos pieds, assurez vous de toujours pressez vos cuisses dans le sol
- Si vous n’arrivez pas à atteindre vos pieds , laissez reposer vos mains sur vos tibias
- Le dos doit rester droit et étirer dans cette posture . il n ‘y pas de dos rond .
- Gardez bien les pieds flex afin de ressentir l’étirement dans l’arrière des jambes, les talons pressés dans le sol
- Une fois installée dans la posture, lentement à chaque expiration essayer de rapprocher votre ventre des cuisses et votre tête des pieds
- Relachez les épaules et ouvrez les omoplates vers l’extérieur , fermez les yeux et pensez à bien respirer dans la posture
- Ressentez l’étirement de la colonne et de l’arrière des jambes
- Ressentez la force de la vie circuler dans toutes les parties du corps “BKS Iyengar”
- Restez dans la posture pour 5 respirations complètes
- Sur une inspiration, relevé la tête et le buste tout en gardant le dos droit
- Sur l’expiration ,relachez vos mains et revenez en position de départ
Variantes :
- utilisation d’une couverture si vous êtes débutant et que vous avez un dos fragile afin de surélever le bassin et de permettre aux lombaires de s’étirer plus facilement
- utilisation d’une ceinture si vous n’arrivez pas à atteindre vos pieds avec vos mains
- pliez les genoux afin de libérer la raideur dans les ischios-jambiers et permettre à la colonne de s’étirer et de s’autograndir (vous verrez que vous pourrez plus aisément rapproché votre ventre des cuisses tout en gardant un dos droit)
En résumé , la posture de la pince est une posture aux multiples bienfaits qui vous apportera patience , persévérence et recul dans votre quotidien. Toutefois, la pince est à prendre avec des “pincettes” afin de ne pas se blesser et utiliser des adaptations simples sont vivement encouragées . Le but n’étant pas de venir attraper ses pieds pour profiter pleinement des bénéfices, laissez donc votre Ego de côté !
Namasté !
