Le yoga ball est une pratique qui utilise un gros Swiss Ball, pour réaliser des postures de yoga, de renforcement et de mobilité.
Le ballon change la façon dont le corps travaille. Comme il bouge légèrement sous le poids du corps, il faut constamment ajuster sa position. On apprend à trouver son équilibre, à stabiliser son bassin et à mieux sentir ses appuis.
Le yoga ball ne demande pas forcément d’être souple ou sportive. Les exercices peuvent être adaptés selon votre niveau, votre énergie et vos besoins du moment.
Comment se pratique le yoga ball ?
La séance peut se pratiquer assise , allongée dessus, à côté de lui ou debout.
Le ballon sert à :
- soutenir le corps dans certaines postures
- travailler l’équilibre
- mobiliser la colonne vertébrale
- renforcer les jambes, les bras et la sangle abdominale
- relâcher certaines tensions
- rendre la pratique FUN
L’utilisation du ballon apporte une instabilité dans certaines postures ; du coup pour rester en équilibre, le corps doit garder un certain engagement , notamment celui de la sangle abdominale. Les muscles profonds travaillent parfois de sans avoir besoin de soulever une charge lourde.
C’est aussi une séance de yoga, donc pendre le temps de ralentir et d’observer sa respiration fait partie du yoga ball .
Sentir comment le bassin se place. Remarquer si les épaules montent ou si la mâchoire se crispe.
Le ballon devient un support pour mieux écouter ce qui se passe dans le corps.
Quels sont les bienfaits du yoga ball ?
Il aide à renforcer le centre du corps
En fonction des postures, la position n’est jamais complètement fixe. Le corps doit s’ajuster pour garder son équilibre.
Cela sollicite notamment les muscles autour du bassin, du dos et de l’abdomen. Le travail reste progressif et peut être adapté avec des mouvements simples.
Le but n’est pas de contracter le ventre en permanence. Il s’agit plutôt de sentir comment le corps se stabilise et comment le souffle accompagne le mouvement.
Il mobilise la colonne vertébrale
Le ballon permet de bouger la colonne avec plus de liberté. On peut s’allonger dessus pour ouvrir doucement l’avant du corps, faire des mouvements de flexion ou accompagner la respiration avec des mouvements du dos.
C’est intéressant lorsque l’on passe beaucoup de temps assise, devant un ordinateur ou dans une voiture. Cela peut aussi faire du bien après une journée passée à porter un enfant, à courir entre plusieurs activités ou à rester longtemps debout.
Les mouvements doivent rester confortables tout en ayant la sensation de travailler.
Comme pour la pratique au sol, il ne doit pas y avoir de douleur dans les postures, l’écoute du corps reste la priorité.
Il développe l’équilibre et la coordination
Le ballon oblige à porter attention aux appuis. Les pieds, le bassin, les mains et le regard participent ensemble au mouvement.
On peut commencer par s’asseoir sur le ballon avec les pieds bien posés au sol. Puis déplacer doucement le poids du corps, lever un talon ou faire quelques mouvements de bras.
Ces exercices paraissent simples, mais ils demandent de la concentration. Ils permettent aussi de sortir d’une pratique très mécanique, où l’on enchaîne les mouvements sans vraiment sentir ce que l’on fait.
Il apporte une dimension ludique
Le yoga est parfois associé à une pratique très calme, très sérieuse ou très précise. Le ballon apporte quelque chose de différent.
Il peut y avoir un peu de déséquilibre, quelques mouvements inattendus et parfois un sourire quand le ballon ne reste pas exactement là où on l’avait prévu ou que l’on tombe.
Cette dimension ludique permet de bouger sans chercher à tout contrôler. On peut expérimenter, recommencer et apprendre à être plus à l’aise avec l’imprévu.
Le yoga ball en complément d’une autre pratique de yoga
Le yoga ball ne remplace pas les autres formes de yoga. Il les complète.
Dans une pratique plus traditionnelle, le ballon servir de support pour trouver une posture, alléger le poids du corps ou explorer une ouverture de la colonne.
Il peut aussi apporter un travail différent dans une séance sur les postures debout, les équilibres ou les postures de de flexion arrière.
Le Yoga ball peut être doux comme il peut être dynamique.
Il ne s’agit pas de faire plus. Il s’agit parfois de faire autrement.
Le yoga ball en complément d’une activité sportive
Le yoga ball peut également trouver sa place à côté d’autres pratiques sportives.
Après la course à pied, le vélo ou la randonnée, certains exercices peuvent aider à mobiliser le dos et les hanches. Pour les personnes qui font de la musculation ou du fitness, le ballon permet de travailler la stabilité et le contrôle du mouvement.
Il peut aussi être intéressant pour les personnes qui reprennent une activité physique après une période d’arrêt. La séance peut commencer avec des mouvements simples, sans chercher tout de suite la performance.
Le yoga ball peut devenir un moment où l’on prend le temps de sentir comment le corps récupère, au lieu de lui demander constamment d’aller plus loin.
Pour qui ?
Le yoga ball peut convenir aux personnes qui souhaitent :
- bouger sans pratiquer une activité trop intense
- renforcer leur corps progressivement
- améliorer leur équilibre
- soulager les raideurs liées à la position assise
- varier leur pratique du yoga
- reprendre confiance dans leurs mouvements
- faire une activité physique différente et plus ludique.
Comme pour toute activité, certaines précautions sont nécessaires. Si vous avez une blessure, une douleur importante, des problèmes d’équilibre ou une situation médicale particulière, demandez conseil à un professionnel de santé avant de commencer.
Pour terminer
Le yoga ball permet de travailler le corps tout en restant attentive à ses sensations. Le ballon bouge, oblige à ajuster sa posture et laisse une place à l’expérimentation.
Il peut compléter une pratique de yoga, une activité sportive ou simplement offrir une façon différente de bouger dans la semaine.
Pendant une séance, vous renforcez vos muscles, mobilisez votre dos et travaillez votre équilibre. Et vous prenez le temps de respirer, de ralentir et de vous foutre la paix le temps d’une heure.
C’est ce que je vous propose dans mes cours de yoga ball à Albi : une pratique accessible, avec du mouvement, du renforcement et des temps pour écouter votre corps.
Namasté.
