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Posture d’Octobre : le guerrier 1

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Pour ce mois d’Octobre , j’ai choisi une posture qui va nous enraciner et nous rendre plus fort physiquement et mentalement. 

En Hatha yoga , nous retrouvons une série de guerriers qui sont des postures importantes en yoga et qui nous apportent stabilité, force et courage .

Virabhadrasana 1 est le premier de cette série. Il permet d’améliorer notre force , notre équilibre et notre souplesse tout autant physique que mentale . C’est une posture pour débutant qui viendra tonifier et étirer l’ensemble du corps

 Symbolique de Virabhadrasana

Le nom vient du sanskrit “Vira” qui signifie héros , “bhadra” qui signifie vertueux, favorable et “asana” ,posture  

Lorsque l’on est en Virabhadrasana 1, on se sent ancrer , on puise notre énergie de la terre grâce à nos pieds et parallèlement nous sommes connectés aux énergies cosmiques par nos bras et nos doigts étirés vers le ciel. 

Imaginer un guerrier tenant son épée à deux mains, bras levés , bien décidé à combattre. Le guerrier 1 , guerrier de lumière nous amène à nous dépasser , à croire en notre force physique et mentale afin de venir éliminer nos peurs . 

Les bienfaits de Virabhadrasana

  • améliore la souplesse et la force du corps 
  • renforce les muscles du dos, les bras et épaules  
  • renforce les muscles abdominaux  et les jambes
  • améliore la souplesse des hanches , des genoux et chevilles 
  • stimule les organes internes et la digestion 
  • augmente la capacité respiratoire
  • améliore l’équilibre et la concentration
  • améliore la confiance en soi et la force intérieure

Les contre-indications

  • problèmes cardiaques
  • blessures aux genoux , chevilles ou hanches

La technique :

  • Départ en Tadasana à l’avant du tapis 
  • Sur une expiration amenez votre pied gauche vers l’arrière du tapis , largeur de 1m – 1m30 et tournez le à 45° vers l’intérieur 
  • Répartissez votre poids de façon égale sur le pied avant et trouvez votre équilibre  
  • Amenez les hanches et la poitrine vers l’avant et rétroverser le bassin afin de monter le pubis vers le ciel et rentrer le ventre 
  • Inspirez,  allongez la colonne , rouler les épaules vers l’arrière et  levez les bras vers le ciel, paumes de mains l’une contre l’autre 
  • Gardez le bassin rétroversé, les hanches alignées et la sangle abdominale engagée afin de ne pas cambrer le bas du dos
  • Le pied arrière est bien ancré dans le sol tout en poussant à la fois le talon et le bord externe des orteils
  • Expirez, pliez le genou avant tout en gardant l’alignement entre la cheville et le genou; le genou ne doit pas dépasser 
  • Amenez le regard vers les mains et ouvrez la cage thoracique vers le ciel  si possible sinon face à vous
  • Pensez à bien respirer dans la posture afin de de conserver votre concentration et votre équilibre
  • Ressentez l’ancrage au sol et la force dans les jambes 
  • Restez dans la posture pour 5 respirations complètes
  • Sur une expiration, abaisser les bras , mains sur les hanches , prenez appui sur la jambe avant 
  • Inspirer revenez en Tadasana 

En résumé , la posture du guerrier 1 nous amène à travailler notre force intérieure et notre volonté ; elle nous donne un sentiment de confiance , de stabilité et d’équilibre lors de sa pratique. Pratiquer Virabhadrasana 1 permet de ressentir l’effort que nous devons accomplir pour dépasser et vaincre nos peurs . Dans cette guerre intérieure contre notre égo et ses faiblesses , nous devons faire preuve de discipline et de force pour se libérer de toutes ses pensées limitantes. 

Belle pratique 

Namasté !